睡眠不好怎么办?婕斯ampm帮你

货源分类:养生保健时间:2017-11-15 11:13

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  许多家人们,在推广我们事业的过程中,总是每天不眠不休的付出,当有了休息的时间时,心底就会出现了一种声音,啊~每天都晚睡、而且都睡不好,实在好累,终于熬到休假可以来好好大睡特睡啰!相信这是不少家人们常见的心声!

  但休假时蒙头大睡,真的有助于我们身体去改善疲劳吗?有专家就表示,想要有效改善身体不适,建议家人在休假日休息或补眠,一样要遵守一些重要的原则,才不会越睡越累、越难受。

  为了纾解我们在忙碌时间所累积下来的,睡眠不足与疲劳的问题,有不少的家人常常习惯在休假时疯狂补眠,特别一口气睡上10几个小时,觉得可以藉此有效不再嗜睡而改善疲倦感。

  但是,睡眠专家就特别去提醒,休假的「补眠」不仅无法有效解决睡眠不足的问题,很有可能因此使睡眠质量更为降低,让人更感疲惫。

  事实上,人体的生理时钟本来就是设定好了,只要每天早上起床时,太阳升起晒到人体时,这就是提醒我们要起床的起点,在往后推算约16小时后就会开始涌现睡意,因为有时侯我们休假时,刻意一早不起床还睡上10个小时,其实会破坏生理时钟,这个结果并不会让你的身体得到修补,甚至会让自己越睡越累。

  结果,回到工作日时,反而发现体力不在,精神不集中的症状都出现了,甚至有时侯因为太晚起床还导致睡不着熬夜,这一来一回的过程,反而造成不健康的结果了!

  那么真的想要去有效改善睡眠问题、消除疲劳,该怎么做呢?其实只要谨记「不打乱人体生理时钟」这个重点,基本上配合下面的方法,就是正确补眠、补体力的好方法:

  要点1/要赖床顶多两小时:

  早上可以的话,尽可能在同样的时间起床,最好还要有时间让自己去晒晒太阳、吃个早餐。如果真的还想要再回去睡觉,要控制在比平常起床时间晚2小时,超过时间之后,反而会越睡越累哦。

  要点2/如果还是很想睡,用午觉来调整:

  在休假期间吃完幸福的午餐后,可以安排自己睡个90分钟的午觉。如果自己有把握在90分钟过后能够起床,那么休假时可以在床上放心的补眠。但是担心自己会睡太久,还起不了床的,建议可以选择在沙发上,或者光线比㝔亮的地方,稍做休息就可以了!

  要点3/没事别熬夜,尽量早早睡:

  如果我们一觉能够从白天睡到晚上,我们在起床时虽然心满意足,除非你可以又在配合黑夜睡了回去,不然你会发现你会一直清醒到深夜甚至到天明,这一样会造成我们生理时钟仍旧紊乱,身体一样不能达到最好的休息及修护。另外,休假日应保持与平时相当的作息,早早上床睡觉才是正确的选择。

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